opis zajęć
Jak przygotować się na wybrane zajęcia?
POLE DANCE
POLE SPORT KIDS
STRETCHING, ROLOWANIE
KETTLEBELL HARDSTYLE
AKADEMIA SUPERMOCY
TRENING PSYCHOFIZYCZNY
TERAPIA GWOŹDZIAMI
TANIEC INTUICYJNY
TRENINGI INDYWIDUALNE
MINI DANCE FUN
JAZZ DANCE
TANIEC WSPÓŁCZESNY
🔹 POLE DANCE, POLE SPORT
✅ Górna część stroju: koszulka bez rękawów lub top sportowy.
✅ Dolna część stroju: krótkie spodenki odkrywające całkowicie uda – dla lepszego chwytu na rurce.
✅ Obuwie: bose stopy.
✅ Na rozgrzewkę: bluza oraz legginsy lub spodnie dresowe, aby dogrzać mięśnie przed intensywnym treningiem.
🔹 WSZYSTKIE STYLE TAŃCA
✅ Ubranie swobodne, nie krępujące ruchów, leginsy lub dres, toszulka, top, skarpetki.
🔹 NA KAŻDE ZAJĘCIA ZABIERZ:
💦 Butelkę wody – odpowiednie nawodnienie to podstawa.
💇 Gumkę do włosów – długie włosy powinny być związane dla bezpieczeństwa i komfortu.
🧖 Mały ręcznik – przydatny do wycierania dłoni i rurki.
💍 Biżuterię zostaw w szatni – pierścionki, bransoletki, zegarki i kolczyki mogą utrudniać trening i rysować sprzęt.
🌿 Żel aloesowy na pole dance – jeśli masz suchą skórę, stosuj nawilżający żel na bazie wody, unikaj tłustych balsamów.
🔹 STRETCHING
✅ Górna część stroju: koszulka + bluza lub koszulka z długim rękawem.
✅ Dolna część stroju: legginsy lub spodnie dresowe – zapewniają pełen zakres ruchu.
✅ Obuwie: skarpetki lub opcjonalnie boso.
🔸 Im więcej warstw i cieplej, tym lepiej dla Twoich mięśni! 🧘
🔹 ZAJĘCIA SIŁOWE
✅ Ubranie swobodne, nie krępujące ruchów, leginsy, spodenki lub dres, toszulka, top, skarpetki lub na boso.
POLE DANCE – SIŁA, GRACJA, PASJA
Pole Dance to niezwykłe połączenie treningu siłowego, elastyczności i tańca z wykorzystaniem pionowego drążka. To sport, który rozwija ciało i umysł, wzmacniając mięśnie, poprawiając koordynację oraz budując pewność siebie.
JAK WYGLĄDAJĄ ZAJĘCIA?
🔹 Rozgrzewka (12 minut) – kluczowy element przygotowujący stawy i mięśnie do intensywnego wysiłku.
🔹 Nauka figur i kombinacji – ćwiczymy zarówno na rurce statycznej, jak i obrotowej, ucząc się pojedynczych figur, które stopniowo łączymy w płynne sekwencje.
🔹 Tworzenie choreografii – po kilkunastu lekcjach kursantki biorą udział w zajęciach podsumowujących, gdzie opracowujemy wspólne układy taneczno-akrobatyczne.
🔹 Indywidualne podejście – dzięki małym grupom każda uczestniczka otrzymuje spersonalizowane wskazówki oraz modyfikacje ćwiczeń dopasowane do jej poziomu.
🔹 System motywacyjny – wykorzystujemy autorskie albumy i naklejki z figurami Pole Dance, dzięki którym kursantki śledzą swoje postępy, uczą się nazw figur i utrwalają zdobyte umiejętności.
🔹 Stretching i relaksacja – każda sesja kończy się krótkim rozciąganiem, pomagającym w regeneracji i poprawiającym elastyczność ciała.
DLA KOGO JEST POLE DANCE?
👉 Dla każdego! Nie ma znaczenia płeć, wzrost, wiek ani wcześniejsze doświadczenie sportowe.
👉 Nie musisz mieć siły ani rozciągnięcia – nasz program jest dostosowany do osób startujących od podstaw, krok po kroku budując ich sprawność i pewność siebie.
👉 Dla osób, które chcą poprawić kondycję, siłę oraz gibkość – niezależnie od trybu życia, w jakim funkcjonujesz na co dzień.
Naszym zadaniem jest zapewnić Ci bezpieczny i efektywny rozwój, który pozwoli Ci osiągnąć wymarzoną sprawność oraz poczuć satysfakcję z własnych postępów.
POLE SPORT – AKROBATYKA NA DRĄŻKU PIONOWYM
Pole Sport Kids i Pole Sport Young to unikalne połączenie treningu siłowego, akrobatyki i tańca, dostosowane do potrzeb dzieci od 5. roku życia oraz młodzieży. Zajęcia rozwijają nie tylko sprawność fizyczną, ale także koncentrację, koordynację i pewność siebie.
JAK WYGLĄDAJĄ ZAJĘCIA?
🔹Rozgrzewka (12 minut) – specjalnie dostosowana do dzieci i młodzieży, przygotowująca stawy i mięśnie do wysiłku.
🔹Nauka figur i choreografii – ćwiczymy zarówno na rurce statycznej, jak i obrotowej, doskonaląc elementy akrobatyczne oraz taneczne.
🔹Trening indywidualny i w parach – zajęcia zawierają ćwiczenia solo oraz w duetach, co wprowadza element zabawy i współpracy.
🔹Małe grupy (maksymalnie 8 osób) – dzięki czemu instruktor ma możliwość indywidualnego podejścia do każdego uczestnika.
🔹Holistyczny rozwój – wzmacniamy siłę, elastyczność, koordynację oraz prawidłową postawę ciała, dbając o równomierny rozwój obu stron ciała (prawa i lewa).
🔹Dyscyplina i praca zespołowa – uczymy zasad współpracy, motywacji i konsekwencji w dążeniu do celów.
🔹System motywacyjny – wykorzystujemy autorskie albumy i naklejki z figurami Pole Sport, które pomagają śledzić postępy i utrwalać zdobyte umiejętności.
🔹Stretching i relaksacja – każda sesja kończy się ćwiczeniami rozciągającymi i relaksacyjnymi, które pomagają w regeneracji mięśni i poprawiają elastyczność.
DLA KOGO?
👉 Dla każdego dziecka i nastolatka – nie wymagamy wcześniejszego doświadczenia sportowego ani określonych warunków fizycznych.
👉 Dla dzieci, które chcą rozwijać sprawność fizyczną, koordynację i siłę.
👉 Dla młodych talentów – prowadzimy treningi przygotowujące do startów w zawodach sportowych i artystycznych.
KETTLEBELL HARDSTYLE – SIŁA JAKO UMIEJĘTNOŚĆ
FILARY METODY STRONGFIRST NA ZAJĘCIACH:
🔹Praktyka zamiast zmęczenia: Uczymy dzieci traktować trening jak naukę rzemiosła. Każde powtórzenie swingu czy przysiadu ma być wykonane z maksymalną koncentracją i nienaganną formą.
🔹Siła z centrum: Nauka generowania stabilności tułowia i prawidłowego spięcia mięśni, co stanowi fundament ochrony kręgosłupa i zdrowej postawy.
🔹 Sztuka relaksacji i oddechu: Prawdziwa siła to nie tylko napięcie, ale umiejętność natychmiastowego rozluźnienia. Uczymy biomechanicznego oddychania, które pozwala kontrolować stres i energię.
🔹Bezpieczeństwo i progresja: Zaczynamy od pracy z masą własnego ciała, a odważniki kettlebell wprowadzamy stopniowo, dobierając ciężar precyzyjnie do możliwości młodego organizmu.
CO ZYSKUJE TWOJE DZIECKO?
👉 Fundament pod każdy sport: Zdolność generowania mocy bioder skoczności i dynamiki przekłada się na wyniki w dowolnej dyscyplinie.
👉 Pancerz posturalny: Likwidacja skutków wielogodzinnego siedzenia w ławce i zgarbionej sylwetki.
👉 Dyscyplina i pewność siebie: Opanowanie wymagających technik buduje wiarę we własne możliwości i szacunek do systematycznej pracy.
👉 Dla dzieci i młodzieży 10 -14 lat
PROWADZĄCY:
💪Mariusz Jaszczykiewicz – trener personalny, mistrz Polski oraz certyfikowany instruktor kettlebell Hardstyle (StrongFirst)
AKADEMIA SUPERMOCY – TRENING PSYCHOFIZYCZNY dla dzieci 3-6 lat
JAK WYGLĄDAJĄ ZAJĘCIA?
Treningi ogólnorozwojowe – tory przeszkód, w angażującej formie gier budujemy siłę mięśniową, gibkość, równowagę oraz zwinność dostosowaną do możliwości dzieci. Łączenie ruchu z emocjami – wprowadzamy proste techniki oddechowe, wyciszające i somatyczne, ucząc najmłodszych rozpoznawania napięć w ciele i radzenia sobie ze stresem czy złością. Kształtowanie prawidłowych wzorców ruchowych – dbamy o zdrowy kręgosłup, stabilizację i poprawną postawę poprzez naturalne wzorce ruchowe.
Elementy wzmacniania i rozciągania – bezpieczna praca nad siłą funkcjonalną połączona z ćwiczeniami mobilizacyjnymi i uelastyczniającymi całe ciało. Kooperacja i integracja – gry zespołowe uczą empatii, komunikacji oraz zdrowej współpracy w rówieśniczej grupie.DLACZEGO WARTO?
Holistyczny rozwój: Równolegle dbamy o ciało (sprawność fizyczna) oraz głowę (odporność psychiczna i kontrola emocji). Poczucie własnej wartości: Dzieci przełamują bariery, zyskują odwagę i wiarę we własne możliwości. Bezpieczna atmosfera: Kameralna grupa pozwala na indywidualną uwagę i troskę o każdego małego sportowca. Podwójne wsparcie trenerskie: Połączenie wiedzy o treningu siłowym oraz terapii psychofizycznej.PROWADZĄCY:
Agnieszka Komorowska – trener psychofizyczny, założycielka szkoły Rocket.
Mariusz Jaszczykiewicz – trener personalny, certyfikowany instruktor kettlebell.
MINI DANCE FUN – PIERWSZE KROKI W ŚWIECIE TAŃCA (4–6 LAT)
Mini Dance Fun to radosne i pełne energii zajęcia taneczno-ruchowe dla najmłodszych, zawierające elementy tańca klasycznego, jazzowego, disco dance. Poprzez zabawę, muzykę i rytmiczny ruch, dzieci uczą się koordynacji, rozwijają kreatywność i odkrywają radość z aktywności fizycznej. To idealny pierwszy kontakt ze światem tańca – bez presji, w atmosferze swobody i uśmiechu.
JAK WYGLĄDAJĄ ZAJĘCIA?
Zabawy taneczno-ruchowe – dostosowane do wieku dzieci, uczymy podstawowych kroków, prostych układów i pracy w rytmie muzyki. Elementy gimnastyki i ćwiczeń ogólnorozwojowych – budujemy siłę, gibkość i koordynację ruchową w bezpieczny i przyjazny sposób. Rozwijanie wyobraźni i ekspresji – dzieci uczą się wyrażać emocje ruchem, improwizują i współtworzą choreografie poprzez zabawę. Nauka prawidłowej postawy i zdrowych wzorców ruchowych – dbamy o to, by już od najmłodszych lat budować dobre nawyki ruchowe. Praca w grupie i indywidualne podejście – uczymy współpracy, ale też wspieramy indywidualny rozwój każdego dziecka.
DLACZEGO WARTO?
Zajęcia wspierają rozwój motoryki, równowagi i świadomości ciała. To doskonały sposób na spożytkowanie dziecięcej energii w twórczy sposób. Ułatwiają późniejsze rozpoczęcie przygody z tańcem, gimnastyką lub inną formą ruchu. Rozwijają pewność siebie, kreatywność i umiejętność wyrażania emocji.
STRETCHING – RELAKSACJA I ROZCIĄGANIE
Stretching to kluczowy element zdrowego trybu życia, który powinien stać się codziennością zarówno dla osób prowadzących siedzący, jak i stojący tryb pracy. Regularne rozciąganie poprawia mobilność, elastyczność mięśni i stawów, redukuje napięcia oraz wspiera regenerację organizmu, pomagając utrzymać ciało w dobrej kondycji na długie lata.
JAK WYGLĄDAJĄ ZAJĘCIA?
Rozgrzewka – przygotowuje ciało do aktywnego rozciągania, zwiększa elastyczność i zapobiega kontuzjom.
Część aktywna – ćwiczenia mobilizujące ciało do pogłębiania mobilności i zakresów ruchu, wzmacniania mięśni i poprawy postawy.
Część statyczna i relaksacyjna – techniki rozciągania statycznego oraz ćwiczenia regeneracyjne, które pomagają w odprężeniu i eliminacji napięć mięśniowych.
DLA KOGO?
Dla każdego! Niezależnie od poziomu sprawności, wcześniejszego doświadczenia czy predyspozycji fizycznych.
Dla osób prowadzących siedzący tryb życia, które chcą zadbać o kręgosłup i przeciwdziałać bólom pleców.
Dla sportowców i aktywnych fizycznie, którzy chcą poprawić elastyczność i zakres ruchów.
Dla osób pragnących osiągnąć szpagaty, gięcia oraz lepszą kontrolę nad ciałem.
Dla tych, którzy chcą pozbyć się napięć mięśniowych, poprawić postawę ciała i poczuć się lepiej na co dzień.
Instruktorka dostosowuje poziom ćwiczeń do indywidualnych możliwości każdego kursanta, zapewniając bezpieczny i efektywny trening
TERAPIA GWOŹDZIAMI – RESET UKŁADU NERWOWEGO
To indywidualne spotkania, których celem jest przyniesienie ulgi w bólu, poprawa zakresu ruchu, postawy ciała oraz nauka świadomego stylu życia bez przeciążeń. Podczas pierwszej wizyty przeprowadzany jest wywiad, rozpoznanie i znalezienie przyczyny obecnych problemów u pacjenta, ocena postawy, napięć mięśniowych,stylu ruchu oraz stylu życia, a następnie dobierana terapia oraz ćwiczenia dopasowane do indywidualnych potrzeb.
NA CZYM POLEGA TERAPIA?
🔹 Nowatorska technika punktów spustowych – wykorzystujemy specjalistyczne, nierdzewne gwoździe (nie przebijają skóry), które służą do bezpiecznego ucisku punktów maksymalnej bolesności. Działanie to pomaga „zresetować” układ nerwowy, rozluźnia głębokie napięcia mięśniowe i przynosi natychmiastową ulgę.
🔹 Uważność na emocje – Agnieszka w swojej pracy uwzględnia również psychosomatyczne aspekty bólu, czyli wpływ emocji i stresu na napięcia oraz blokady w ciele. Niemoźność wyrażania swoich uczuć, tłumione emocje, lęki, nadmierny krytycyzm i kontrola wobec samego siebie, życię w ciągłym pędzie, bez odpoczynku dla ciała czy umysłu, powoduje zablokowanie energii i może gromadzić się w przeciążonych miejscach w ciele powodując ból.
🔹 Różne metody terapeutyczne – m.in. mobilizacje stawowe, rolowanie, techniki PIR (poizometryczna relaksacja mięśni) – wspierają zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu, bez przeciążania organizmu.
DLA KOGO?
👉 Dla osób zmagających się z przewlekłym bólem, napięciem mięśniowym, ograniczeniami ruchu, spiętymi mięśniami
👉 Dla tych, którzy chcą odbudować sprawność po urazie lub kontuzji
👉 Dla osób narażonych na stres i przeciążenia, szukających skutecznej formy rozluźnienia i wyciszenia układu nerwowego
👉 Dla aktywnych fizycznie, którym zależy na lepszej jakości ruchu i regeneracji
👉 Dla dorosłych, dzieci i młodzież wizyta razem z opiekunem prawnym i jego pisemną zgodą.
ROLOWANIE I AUTOTERAPIA – UWOLNIJ NAPIĘCIE
Czujesz chroniczne spięcie w barkach, ból pleców po całym dniu siedzenia, ciężkie nogi albo sztywność po treningu? Te zajęcia to Twój cotygodniowy reset dla ciała i układu nerwowego. Łączymy techniki automasażu powięziowego, pracę na punktach spustowych oraz mobilizację stawów, aby precyzyjnie dotrzeć do źródła bólu, przywrócić elastyczność tkanek i natychmiastowo poczuć ulgę.
JAK WYGLĄDAJĄ ZAJĘCIA?
Piłeczki i Duoball – precyzyjne rozbijanie bolesnych punktów spustowych wokół kręgosłupa, w stopach, pośladkach i obręczy barkowej.
Rollery i kije gimnastyczne – masaż różnych partii mięśniowych (łydki, uda, plecy, pośladki), poprawa krążenia i nawodnienia powięzi.
Automasaż powięziowy – precyzyjne techniki odklejania powięzi i przywracania większego zakresu ruchu
Praca z oddechem somatycznym – nauka wyciszania układu nerwowego, która pozwala ciału puścić nawet najgłębsze, nawykowe napięcia.
DLACZEGO WARTO?
Błyskawiczna ulga w bólu: Likwidacja uczucia „ciężkich nóg”, spiętych barków i sztywnego odcinka lędźwiowego.
Szybka i skuteczna metoda pogłębienia rozciągnięcia mięśni (również pod szpagat i gięcia)
Szybsza regeneracja: Skuteczne wsparcie powrotu do formy po treningach siłowych, tanecznych i pracy biurowej.
Wyciszenie i relaks: Spadek poziomu stresu i kortyzolu dzięki głębokiej stymulacji receptorów czuciowych.
Większa mobilność bez bólu: Zwiększenie zakresu ruchu w stawach i swobody każdego kroku.
JAZZ DANCE – ENERGIA, TECHNIKA, EKSPRESJA
Jazz Dance to pełne energii, zajęcia łączące techniczną precyzję z radością tańca. Rozwijają dynamikę, poczucie rytmu, gibkość oraz sceniczną charyzmę i swobodę wyrażania emocji.
JAK WYGLĄDAJĄ ZAJĘCIA?
TRENINGI INDYWIDUALNE – NAJSKUTECZNIEJSZA DROGA DO TWOICH CELÓW
Trening indywidualny to najbardziej efektywna forma nauki, pozwalająca na pełne dostosowanie ćwiczeń do Twoich potrzeb, możliwości i celów. Dzięki indywidualnemu podejściu możesz szybciej osiągnąć wymarzone figury, skorygować technikę oraz nadrobić zaległości, aby płynnie przejść na wyższy poziom.
DLACZEGO WARTO WYBRAĆ TRENING INDYWIDUALNY?
Szybsze rezultaty i osiągnięcie wymarzonych figur – pełne skupienie na Twoim rozwoju przyspiesza efekty treningowe.
Indywidualny program treningowy – możesz samodzielnie wyznaczyć cele, nauczyć się konkretnych figur lub dopracować technikę.
Korekta błędów technicznych – instruktor dokładnie analizuje Twoje ruchy i pomaga eliminować nieprawidłowości, co zwiększa skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń.
Rozpoznanie barier mentalnych i fizycznych – często ograniczenia rozwoju tkwią w naszej podświadomości. Trening indywidualny pozwala je zidentyfikować i przepracować. Przygotowanie do przejścia na wyższy poziom – jeśli chcesz dołączyć do bardziej zaawansowanej grupy, indywidualne zajęcia pomogą Ci się do tego przygotować.
POSTAW NA SWÓJ ROZWÓJ!
Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele szybciej, skorygować technikę lub przełamać bariery, trening indywidualny to najlepsza inwestycja w Twój rozwój. Skorzystaj z profesjonalnego wsparcia i zobacz, jak wiele możesz osiągnąć!